| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 5% | 551 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.3% | 836 г |
| Углеводы | 55.8 г | 219 г | 25.5% | 7.1% | 392 г |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 15.4% | 180 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 7.8% | 357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Магний, Mg | 147 мг | 400 мг | 36.8% | 10.2% | 272 г |
| Фосфор, P | 436 мг | 800 мг | 54.5% | 15.1% | 183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Цинк, Zn | 4.9 мг | 12 мг | 40.8% | 11.3% | 245 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 361 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».