| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 350 г |
| Сливки 33% | 150 г |
| Сыр Фрибуржуа | 50 г |
3-4 порции (в зависимости от аппетита) 5 яиц Пачка зерненого творога — 350 г 150 мл сливок для взбивания (35%) 1,5 дл тертого сыра 2 дл миндальной муки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7% | 576 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 14.9% | 268 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 6.4% | 624 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 6.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 110.16 мг | 500 мг | 22% | 8.8% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 4.7% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.499 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 8.9% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.2% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 9.519 мкг | 50 мкг | 19% | 7.6% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1058 мг | 20 мг | 15.5% | 6.2% | 644 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.15 мг | 2500 мг | 4% | 1.6% | 2472 г |
| Кальций, Ca | 86.42 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.4% | 1157 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Натрий, Na | 66.04 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1969 г |
| Сера, S | 134.4 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 8.4% | 477 г |
| Хлор, Cl | 128.41 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.2% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 2.5% | 1619 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 3.969 мкг | 10 мкг | 39.7% | 15.9% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Медь, Cu | 64.97 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.6% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 5.843 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.3% | 1198 г |
| Селен, Se | 25.662 мкг | 55 мкг | 46.7% | 18.7% | 214 г |
| Фтор, F | 34.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11511 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.5786 мг | 12 мг | 4.8% | 1.9% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.956 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.768 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.341 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.195 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.118 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.304 г | min 16.8 г | 25.6% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Миндально-сырно-творожная запеканка LCHF составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».