| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Овсяные отруби, сырые | 16 г |
| Молоко коровье, белковое 1% (Запекание) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.7% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.6% | 588 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 12.8% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 12.6% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 175.92 мг | 500 мг | 35.2% | 21.9% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.26 мг | 5 мг | 25.2% | 15.7% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.167 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.853 мкг | 50 мкг | 27.7% | 17.3% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8283 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 707 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.73 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 79.4 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Магний, Mg | 63.36 мг | 400 мг | 15.8% | 9.9% | 631 г |
| Натрий, Na | 635.75 мг | 1300 мг | 48.9% | 30.5% | 204 г |
| Сера, S | 123.43 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.7% | 810 г |
| Фосфор, P | 307.5 мг | 800 мг | 38.4% | 23.9% | 260 г |
| Хлор, Cl | 953.78 мг | 2300 мг | 41.5% | 25.9% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.893 мг | 18 мг | 16.1% | 10% | 622 г |
| Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 6.2% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 6.903 мкг | 10 мкг | 69% | 43% | 145 г |
| Марганец, Mn | 1.2747 мг | 2 мг | 63.7% | 39.7% | 157 г |
| Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.4% | 667 г |
| Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.154 мкг | 55 мкг | 56.6% | 35.3% | 177 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9983 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.5074 мг | 12 мг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.772 г | min 16.8 г | 22.5% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин из отрубей 2.06 составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».