| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 15 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Банан | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
400г 1000ккал 2п х 200г х 500ккал Половину хлопьев измельчить в блендере. Смешать со второй половиной Добавить кокосовую стружку и какао Банан взбить с молоком добавить овсянку. Сформировать шарики, приплюснуть и выложить на пергамент Выпекать при 200гр 2 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.4% | 874 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.7% | 812 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 7.2% | 534 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.5% | 333 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.5% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 0.7% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 5.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.463 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 1.7% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 2.5% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 8.1% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1401 мг | 20 мг | 15.7% | 6% | 637 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.86 мг | 2500 мг | 16.7% | 6.4% | 600 г |
| Кальций, Ca | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1743 г |
| Магний, Mg | 107.33 мг | 400 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Натрий, Na | 32.41 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4011 г |
| Сера, S | 49.08 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2037 г |
| Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 11% | 347 г |
| Хлор, Cl | 55.75 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.267 мг | 18 мг | 18.2% | 7% | 551 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 10.1% | 379 г |
| Марганец, Mn | 2.1153 мг | 2 мг | 105.8% | 40.6% | 95 г |
| Медь, Cu | 256.95 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 9.9% | 389 г |
| Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.419 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1% | 3876 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14909 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 1.7516 мг | 12 мг | 14.6% | 5.6% | 685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье без сахара составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».