| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кальмар (мясо) | 470 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.8% | 494 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3047 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.1% | 699 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 124.28 мг | 500 мг | 24.9% | 19.4% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 10.1% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.031 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.5% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 7.3% | 1064 г |
| Витамин Н, биотин | 10.002 мкг | 50 мкг | 20% | 15.6% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6276 мг | 20 мг | 28.1% | 21.9% | 355 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.5% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2022 г |
| Магний, Mg | 51.59 мг | 400 мг | 12.9% | 10.1% | 775 г |
| Натрий, Na | 330.34 мг | 1300 мг | 25.4% | 19.8% | 394 г |
| Сера, S | 179.18 мг | 1000 мг | 17.9% | 14% | 558 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 21.7% | 360 г |
| Хлор, Cl | 398.5 мг | 2300 мг | 17.3% | 13.5% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
| Йод, I | 161.68 мкг | 150 мкг | 107.8% | 84% | 93 г |
| Кобальт, Co | 53.095 мкг | 10 мкг | 531% | 413.9% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
| Медь, Cu | 801.44 мкг | 1000 мкг | 80.1% | 62.4% | 125 г |
| Молибден, Mo | 13.681 мкг | 70 мкг | 19.5% | 15.2% | 512 г |
| Никель, Ni | 5.565 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.696 мкг | 55 мкг | 28.5% | 22.2% | 350 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14690 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.4635 мг | 12 мг | 12.2% | 9.5% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.506 г | ~ | |||
| Лизин | 1.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.949 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 69.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.202 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.526 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары-3 составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».