| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 60 г |
| Фасоль стручковая тушеная | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12% | 874 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.8% | 1077 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 2.4% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 13.9% | 758 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.7% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 82.33 мг | 500 мг | 16.5% | 17.4% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 10.4% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.751 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.6% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 6.837 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.4% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0901 мг | 20 мг | 10.5% | 11.1% | 957 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.54 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1939 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2770 г |
| Натрий, Na | 55.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.4% | 2355 г |
| Сера, S | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 6.3% | 1664 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 15.1% | 699 г |
| Хлор, Cl | 68.05 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 6% | 1741 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 53.8% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Медь, Cu | 61.66 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 4.153 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.2% | 1686 г |
| Никель, Ni | 4.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.256 мкг | 55 мкг | 18.6% | 19.6% | 536 г |
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16694 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.4185 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».