Мой здоровый рацион

Рецепт коктейль протеиновый лимонный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты коктейль протеиновый лимонный

Кефир 3,2% жирности 300 г
Вода 120 г
Миндаль 33 г
Смородина черная 110 г
Цедра лимонная 55 г
Яблоки печеные 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль протеиновый лимонный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.6% 3040 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.4% 1333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.5% 4056 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.2% 909 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 5.4% 2563 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5357 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.08 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.6% 22727 г
бета Криптоксантин 3.597 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9.3% 1488 г
Витамин В4, холин 21.93 мг 500 мг 4.4% 6.1% 2280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 7% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.403 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5403 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 8% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 43.47 мг 90 мг 48.3% 66.7% 207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.424 мг 15 мг 9.5% 13.1% 1053 г
Витамин Н, биотин 1.955 мкг 50 мкг 3.9% 5.4% 2558 г
Витамин РР, НЭ 0.793 мг 20 мг 4% 5.5% 2522 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.98 мг 2500 мг 8% 11% 1244 г
Кальций, Ca 84.58 мг 1000 мг 8.5% 11.7% 1182 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 8.6% 1618 г
Натрий, Na 31.1 мг 1300 мг 2.4% 3.3% 4180 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 3% 4490 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 12.4% 1116 г
Хлор, Cl 52.55 мг 2300 мг 2.3% 3.2% 4377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 5.9% 2302 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 4% 3401 г
Кобальт, Co 1.198 мкг 10 мкг 12% 16.6% 835 г
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 9% 1547 г
Медь, Cu 52.25 мкг 1000 мкг 5.2% 7.2% 1914 г
Молибден, Mo 6.719 мкг 70 мкг 9.6% 13.3% 1042 г
Никель, Ni 1.994 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 1.048 мкг 55 мкг 1.9% 2.6% 5248 г
Фтор, F 34.18 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11703 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.7% 3731 г
Цинк, Zn 0.3346 мг 12 мг 2.8% 3.9% 3586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты 0.736 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.798 мг ~
бета Ситостерол 4.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.211 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.184 г min 16.8 г 13% 18%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.613 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность коктейль протеиновый лимонный составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».