| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 240 г |
| Сахар-песок | 31 г |
| Кунжут-семя | 16 г |
| Подсолнечник-семя | 31 г |
| Мак-семя | 11 г |
+сахарозаменитель 0ккл по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15% | 481 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 41.81 мг | 500 мг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.614 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 21.9% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Витамин Н, биотин | 4.584 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5998 мг | 20 мг | 18% | 13% | 556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.26 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Кальций, Ca | 172.68 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.5% | 579 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
| Натрий, Na | 48.73 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2668 г |
| Сера, S | 149 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.8% | 671 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 16.9% | 427 г |
| Хлор, Cl | 98.31 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2020 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2516 г |
| Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.5% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 6.092 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Селен, Se | 20.655 мкг | 55 мкг | 37.6% | 27.1% | 266 г |
| Фтор, F | 25.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15943 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.5224 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог со всякими семечками (мак, кунжут, подсолн) составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».