| Салат (Припускание) | 239 г |
| Брынза коровья | 45 г |
| Лаваш армянский | 86 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8% | 1056 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.5% | 1120 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 22% | 383 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 15.9% | 529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 67.23 мг | 500 мг | 13.4% | 11.3% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.912 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.1% | 1384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 5.195 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.8% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.6 мкг | 120 мкг | 82.2% | 69.4% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9005 мг | 20 мг | 9.5% | 8% | 1052 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.55 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 123.24 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.4% | 811 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1446 г |
| Натрий, Na | 164.36 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.6% | 791 г |
| Сера, S | 74.51 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.3% | 1342 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 11.1% | 765 г |
| Хлор, Cl | 65.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1796 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.2% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 39.2% | 215 г |
| Литий, Li | 22.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1772 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1129 г |
| Медь, Cu | 87.84 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.4% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 6.534 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
| Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.87 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.1% | 699 г |
| Фтор, F | 28.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13812 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4169 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш/салат/яйцо/брынза составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».