| Шпроты в масле. Консервы | 30 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 42 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 25 г |
| Майонез «Провансаль» | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Шпроты под морковью, картофелем и яйцом с майонезом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12% | 589 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 611.6 мкг | 900 мкг | 68% | 48% | 147 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.381 мг | 5 мг | 67.6% | 47.7% | 148 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 6% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.279 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 4.7% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 31.5% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.406 мг | 15 мг | 16% | 11.3% | 623 г |
| Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.8% | 1470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2056 мг | 20 мг | 11% | 7.8% | 907 г |
| Ниацин | 1.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.59 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.5% | 823 г |
| Кальций, Ca | 83.71 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Магний, Mg | 30.19 мг | 400 мг | 7.5% | 5.3% | 1325 г |
| Натрий, Na | 450.82 мг | 1300 мг | 34.7% | 24.5% | 288 г |
| Сера, S | 65.63 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 12% | 589 г |
| Хлор, Cl | 424.2 мг | 2300 мг | 18.4% | 13% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.1% | 1398 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 13.784 мкг | 10 мкг | 137.8% | 97.2% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4301 г |
| Медь, Cu | 47.78 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Никель, Ni | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.337 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43197 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпроты под шубой составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».