| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 11.7% | 1949 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.9% | 2333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.7% | 1111 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2512 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 54.3% | 425 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.061 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.325 мг | 5 мг | 46.5% | 106.9% | 215 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4173.03 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 13.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 5.1% | 4460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.3% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.242 мкг | 400 мкг | 16.1% | 37% | 623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.76 мг | 90 мг | 20.8% | 47.8% | 480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 19.5% | 1176 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 137.3 мкг | 120 мкг | 114.4% | 263% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2762 мг | 20 мг | 6.4% | 14.7% | 1567 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 17% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.6% | 1700 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 19.5% | 1172 г |
| Натрий, Na | 31.09 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.5% | 4181 г |
| Сера, S | 0.52 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 12% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 0.42 мг | 2300 мг | 547619 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 11.7% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 18.9% | 1222 г |
| Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 34.9% | 656 г |
| Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14.5% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
| Селен, Se | 2.667 мкг | 55 мкг | 4.8% | 11% | 2062 г |
| Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 13201 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 8.3% | 2743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре шпинат, брокколи составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».