| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 27.4% | 378 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 15.4% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 27.3% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.93 мг | 20 мг | 14.7% | 15.2% | 683 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.3% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
| Натрий, Na | 51.8 мг | 1300 мг | 4% | 4.1% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Селен, Se | 32.84 мкг | 55 мкг | 59.7% | 61.9% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% |
Энергетическая ценность Тилапия на пару составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».