| Яйцо куриное (Запекание) | 173 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 190 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Сыр российский | 95 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 166 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.1% | 458 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 5.1% | 998 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 80.78 мг | 500 мг | 16.2% | 8.2% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.286 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 15.5% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 8.122 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6644 мг | 20 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.37 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Кальций, Ca | 232.89 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Натрий, Na | 582 мг | 1300 мг | 44.8% | 22.8% | 223 г |
| Сера, S | 177.42 мг | 1000 мг | 17.7% | 9% | 564 г |
| Фосфор, P | 323.1 мг | 800 мг | 40.4% | 20.6% | 248 г |
| Хлор, Cl | 780.75 мг | 2300 мг | 33.9% | 17.3% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 20% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.4834 мг | 2 мг | 24.2% | 12.3% | 414 г |
| Медь, Cu | 128.86 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Молибден, Mo | 10.71 мкг | 70 мкг | 15.3% | 7.8% | 654 г |
| Никель, Ni | 4.164 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.006 мкг | 55 мкг | 38.2% | 19.5% | 262 г |
| Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14378 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.2083 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.877 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.331 г | ~ | |||
| Пролин | 1.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».