| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Яичный белок куриный | 68 г |
| Арахис десертный | 30 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Протеин Mr Big | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.9% | 547 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.6% | 824 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.4% | 595 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.2% | 606 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.884 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1% | 3689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.2% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 10.337 мкг | 50 мкг | 20.7% | 7.8% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9145 мг | 20 мг | 14.6% | 5.5% | 686 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.1% | 934 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3391 г |
| Магний, Mg | 73.47 мг | 400 мг | 18.4% | 7% | 544 г |
| Натрий, Na | 46.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2811 г |
| Сера, S | 72.32 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1383 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 61.31 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 3.9% | 962 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 10% | 380 г |
| Марганец, Mn | 1.8718 мг | 2 мг | 93.6% | 35.4% | 107 г |
| Медь, Cu | 228.26 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 8.6% | 438 г |
| Молибден, Mo | 0.628 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11146 г |
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15988 г |
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10779 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.5621 мг | 12 мг | 13% | 4.9% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность проба составляет 264,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».