| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 255 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Изюм | 53 г |
| Клубника, сырая | 120 г |
Всё смешать, выложить в формочки. Выпекать в духовке 20 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.6% | 724 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.5% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 72.48 мг | 500 мг | 14.5% | 8% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.886 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.1% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.8% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.202 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6256 мг | 20 мг | 13.1% | 7.2% | 762 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 91.9 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
| Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
| Натрий, Na | 55.7 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2334 г |
| Сера, S | 101.43 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 986 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 13.3% | 417 г |
| Хлор, Cl | 98.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1323 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 13.2% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.3881 мг | 2 мг | 19.4% | 10.7% | 515 г |
| Медь, Cu | 80.72 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.5% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 4.619 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Селен, Se | 22.079 мкг | 55 мкг | 40.1% | 22.2% | 249 г |
| Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15414 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.5857 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.615 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.314 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.18 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.226 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.468 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с клубникой составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».