| Яйцо куриное | 95 г |
| Творог зерненый 5% | 130 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
2 яйца 1 упаковка (130 г) зерненого творога 5% жирности, только слейте лишнюю жидкость 2 ст л (30 г) резаных томатов все перемешиваем, и на медленный огонь на сковороду под крышку на 5-7 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.8% | 760 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11% | 812 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1.5% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 94.3 мг | 500 мг | 18.9% | 16.8% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.902 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 7.667 мкг | 50 мкг | 15.3% | 13.6% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4235 мг | 20 мг | 7.1% | 6.3% | 1405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.27 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.1% | 2898 г |
| Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4517 г |
| Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5865 г |
| Натрий, Na | 50.27 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 8.3% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 64.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1736 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 39.4% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7326 г |
| Медь, Cu | 43.86 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.9% | 2280 г |
| Молибден, Mo | 3.059 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2288 г |
| Селен, Se | 11.857 мкг | 55 мкг | 21.6% | 19.2% | 464 г |
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17513 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4371 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с зерненым творогом составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».