| Чечевица, зерно (Варка) | 205 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 92 г |
| Шампиньоны | 123 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 190 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 320 г |
| Сельдерей (Припускание) | 55 г |
| Корень имбиря, сырой | 8 г |
| Изюм (Припускание) | 50 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 187 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.1% | 1357 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 21.6% | 571 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 36.3% | 339 г |
| бета Каротин | 1.609 мг | 5 мг | 32.2% | 39.7% | 311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 13.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 10.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.248 мкг | 400 мкг | 10.3% | 12.7% | 970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 28.8% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 39.2% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1655 мг | 20 мг | 10.8% | 13.3% | 924 г |
| Ниацин | 1.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.24 мг | 2500 мг | 16.6% | 20.4% | 602 г |
| Кальций, Ca | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.8% | 1825 г |
| Кремний, Si | 13.993 мг | 30 мг | 46.6% | 57.4% | 214 г |
| Магний, Mg | 36.59 мг | 400 мг | 9.1% | 11.2% | 1093 г |
| Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.2% | 3918 г |
| Сера, S | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2583 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 18.5% | 665 г |
| Хлор, Cl | 34.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.979 мг | 18 мг | 16.6% | 20.4% | 604 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 5.836 мкг | 10 мкг | 58.4% | 71.9% | 171 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3468 мг | 2 мг | 17.3% | 21.3% | 577 г |
| Медь, Cu | 171.98 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 21.2% | 581 г |
| Молибден, Mo | 15.782 мкг | 70 мкг | 22.5% | 27.7% | 444 г |
| Никель, Ni | 32.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.767 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.4% | 1460 г |
| Титан, Ti | 52.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27379 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.9% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.6982 мг | 12 мг | 5.8% | 7.1% | 1719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».