| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 87 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 101 г |
| Укроп | 3 г |
| Огурец, грунтовый | 107 г |
| соус майонезный махеев | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.7% | 768 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.4% | 789 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.5% | 855 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 92.5 мг | 500 мг | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 10.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.733 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.6% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 4.9% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.1% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
| Витамин Н, биотин | 7.603 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.6% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7762 мг | 20 мг | 18.9% | 17% | 530 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.96 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2483 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 4.8% | 1850 г |
| Натрий, Na | 203.05 мг | 1300 мг | 15.6% | 14% | 640 г |
| Сера, S | 119.63 мг | 1000 мг | 12% | 10.8% | 836 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 14.9% | 603 г |
| Хлор, Cl | 278.01 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.9% | 827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 7% | 1277 г |
| Йод, I | 101.21 мкг | 150 мкг | 67.5% | 60.6% | 148 г |
| Кобальт, Co | 33.441 мкг | 10 мкг | 334.4% | 300.2% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Медь, Cu | 534.85 мкг | 1000 мкг | 53.5% | 48% | 187 г |
| Молибден, Mo | 9.121 мкг | 70 мкг | 13% | 11.7% | 767 г |
| Никель, Ni | 3.406 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.508 мкг | 55 мкг | 20.9% | 18.8% | 478 г |
| Фтор, F | 26.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15244 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 1.0519 мг | 12 мг | 8.8% | 7.9% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром и огурцом составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».