| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 285 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 205 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 168 г |
| Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение) | 265 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение) | 88 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 189 г |
| Сыр российский | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.6% | 555 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.1% | 889 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 206.3 г | 2273 г | 9.1% | 7.4% | 1102 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.8% | 686 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 375.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 70.78 мг | 500 мг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.882 мкг | 400 мкг | 9% | 7.3% | 1115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.5% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 20.7% | 390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 4.4% | 1840 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.583 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.1% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 18.4% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2888 мг | 20 мг | 21.4% | 17.3% | 466 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.3 мг | 2500 мг | 12% | 9.7% | 835 г |
| Кальций, Ca | 170.46 мг | 1000 мг | 17% | 13.8% | 587 г |
| Магний, Mg | 37.26 мг | 400 мг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
| Натрий, Na | 407.74 мг | 1300 мг | 31.4% | 25.4% | 319 г |
| Сера, S | 91.41 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.4% | 1094 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 21.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 62.08 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 7.3% | 1108 г |
| Йод, I | 18.21 мкг | 150 мкг | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 31% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1691 г |
| Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.4% | 781 г |
| Молибден, Mo | 3.594 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Никель, Ni | 1.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.029 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.3% | 609 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14255 г |
| Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Цинк, Zn | 1.0562 мг | 12 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет-ассорти составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».