| Шпинат | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.8% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 23.9% | 2222 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.8% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 75% | 708 г |
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 81.4% | 655 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 14.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 3.2% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 11.2% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 10.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.5 мкг | 400 мкг | 3.6% | 19.1% | 2759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.83 мг | 90 мг | 23.1% | 122.9% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 17% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.7% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 358.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3167 мг | 20 мг | 1.6% | 8.5% | 6315 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.17 мг | 2500 мг | 8.3% | 44.1% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 14.9% | 3540 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 23.9% | 2243 г |
| Натрий, Na | 10.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.3% | 11872 г |
| Сера, S | 2.83 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.6% | 35336 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 12.8% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 1.53 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 150327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.669 мг | 18 мг | 14.8% | 78.7% | 674 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.1% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 17.6% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 43.6% | 1222 г |
| Медь, Cu | 32.47 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 17% | 3080 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 7.4% | 7000 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.1% | 25346 г |
| Фтор, F | 51.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 6.9% | 7791 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 6.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1467 мг | 12 мг | 1.2% | 6.4% | 8180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».