| Окунь морской (Жарка) | 950 г |
| Брокколи (Жарка) | 250 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 200 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 30 г |
| Шпинат (Жарка) | 250 г |
| Вода | 300 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Замороженный окунь, шпинат, брокколи и перец режем и жарим. Вода не добавляется, а выходит из замороженных продуктов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.4% | 673 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.9 мкг | 900 мкг | 21.9% | 25.6% | 457 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 17.9% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 9.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.119 мкг | 400 мкг | 7% | 8.2% | 1423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.438 мкг | 3 мкг | 47.9% | 56.1% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.03 мг | 90 мг | 30% | 35.1% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.2% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.923 мг | 15 мг | 12.8% | 15% | 780 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 92.2 мкг | 120 мкг | 76.8% | 89.9% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4188 мг | 20 мг | 17.1% | 20% | 585 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.45 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Кальций, Ca | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.3% | 1141 г |
| Магний, Mg | 45.26 мг | 400 мг | 11.3% | 13.2% | 884 г |
| Натрий, Na | 45.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2881 г |
| Сера, S | 126.01 мг | 1000 мг | 12.6% | 14.8% | 794 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 20.4% | 574 г |
| Хлор, Cl | 99.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 5% | 2307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.371 мг | 18 мг | 13.2% | 15.5% | 759 г |
| Йод, I | 36.12 мкг | 150 мкг | 24.1% | 28.2% | 415 г |
| Кобальт, Co | 18.145 мкг | 10 мкг | 181.5% | 212.5% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.2501 мг | 2 мг | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Медь, Cu | 84.25 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.8% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4% | 2920 г |
| Селен, Se | 0.821 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6699 г |
| Фтор, F | 102.8 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3% | 3891 г |
| Хром, Cr | 32.95 мкг | 50 мкг | 65.9% | 77.2% | 152 г |
| Цинк, Zn | 1.0663 мг | 12 мг | 8.9% | 10.4% | 1125 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окунь со шпинатом и брокколи составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».