| Банан | 120 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.8% | 1070 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.6% | 352 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.5% | 741 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.569 мг | 1.5 мг | 37.9% | 15.5% | 264 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 1.9% | 2163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 4.2% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 13.6% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.824 мкг | 400 мкг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 3.2% | 1275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.459 мг | 15 мг | 63.1% | 25.8% | 159 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2529 мг | 20 мг | 26.3% | 10.8% | 381 г |
| Ниацин | 3.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.94 мг | 2500 мг | 17.4% | 7.1% | 573 г |
| Кальций, Ca | 113.59 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.7% | 880 г |
| Магний, Mg | 122.88 мг | 400 мг | 30.7% | 12.6% | 326 г |
| Натрий, Na | 68.94 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.2% | 1886 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 9% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.218 мг | 18 мг | 12.3% | 5% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.7641 мг | 2 мг | 38.2% | 15.6% | 262 г |
| Селен, Se | 16.294 мкг | 55 мкг | 29.6% | 12.1% | 338 г |
| Фтор, F | 1.55 мкг | 4000 мкг | 258065 г | ||
| Цинк, Zn | 1.5765 мг | 12 мг | 13.1% | 5.4% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.906 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.859 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 44.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.676 г | min 16.8 г | 21.9% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.8% | 34.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и семечками составляет 244,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».