| Лук репчатый (Припускание) | 140 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 200 г |
| Картофель (Жарка) | 470 г |
| Лемонема (Тушение) | 512 г |
| Пикша (Тушение) | 355 г |
| Йогурт греческий 6% | 45 г |
| Maggi Куриный бульон | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 18.2% | 667 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.8 мкг | 900 мкг | 33.4% | 40.5% | 299 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 43.4% | 279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 6.1% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8236 мг | 20 мг | 19.1% | 23.2% | 523 г |
| Ниацин | 1.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.67 мг | 2500 мг | 14.4% | 17.5% | 693 г |
| Кальций, Ca | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3670 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Натрий, Na | 51.98 мг | 1300 мг | 4% | 4.8% | 2501 г |
| Сера, S | 147.55 мг | 1000 мг | 14.8% | 17.9% | 678 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 25.2% | 481 г |
| Хлор, Cl | 135.79 мг | 2300 мг | 5.9% | 7.2% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 8.4% | 1457 г |
| Йод, I | 63.77 мкг | 150 мкг | 42.5% | 51.5% | 235 г |
| Кобальт, Co | 15.93 мкг | 10 мкг | 159.3% | 193.1% | 63 г |
| Литий, Li | 29.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 9.5% | 1275 г |
| Медь, Cu | 169.04 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 20.5% | 592 г |
| Молибден, Mo | 5.647 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.8% | 1240 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 235.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
| Фтор, F | 186.41 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 5.7% | 2146 г |
| Хром, Cr | 37.14 мкг | 50 мкг | 74.3% | 90.1% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.6216 мг | 12 мг | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картофелем в духовке составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».