| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Шампиньоны | 1000 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 300 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.1% | 2054 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7.7% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 6923 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 18.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 34.6% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.579 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.4% | 1944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 13.7% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.407 мг | 20 мг | 17% | 24.7% | 587 г |
| Ниацин | 2.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.23 мг | 2500 мг | 14.3% | 20.8% | 700 г |
| Кальций, Ca | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8143 г |
| Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 10.3% | 1413 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17591 г |
| Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 19.5% | 747 г |
| Хлор, Cl | 17.01 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3358 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 8.4% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 8.493 мкг | 10 мкг | 84.9% | 123.6% | 118 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4177 мг | 2 мг | 20.9% | 30.4% | 479 г |
| Медь, Cu | 50.74 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.4% | 1971 г |
| Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Никель, Ni | 0.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.226 мкг | 55 мкг | 4% | 5.8% | 2471 г |
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13271 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.5% | 787 г |
| Цинк, Zn | 0.5212 мг | 12 мг | 4.3% | 6.3% | 2302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи-ленивые голубцы. составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».