| Яйцо куриное | 93 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 22 г |
| Сыр российский | 34 г |
2 яйца, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, молоко смешать,взбить блендером. Вылить на сухую сковороду, выпекать под крышкой на небольшом огне. Добавить сыр, свернуть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.6% | 563 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.5% | 421 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.7% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.3 мкг | 900 мкг | 22.9% | 11.1% | 436 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 142.89 мг | 500 мг | 28.6% | 13.8% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.82 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 10.5% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.9% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 13.826 мкг | 50 мкг | 27.7% | 13.4% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8479 мг | 20 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.68 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 231.2 мг | 1000 мг | 23.1% | 11.2% | 433 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Натрий, Na | 248.28 мг | 1300 мг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Сера, S | 158.55 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.7% | 631 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 15.5% | 313 г |
| Хлор, Cl | 109.23 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.213 мкг | 10 мкг | 62.1% | 30.1% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.4287 мг | 2 мг | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| Медь, Cu | 106.49 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.1% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.917 мкг | 55 мкг | 32.6% | 15.8% | 307 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10496 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.7175 мг | 12 мг | 14.3% | 6.9% | 699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.743 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.257 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.555 г | min 16.8 г | 27.1% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».