| Овсяная мука (Жарка) | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 144 г |
| Индейка тушеная | 70 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 9.9% | 355 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9.1% | 384 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.5% | 2368 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.4% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 151.19 мг | 500 мг | 30.2% | 10.6% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 2.3% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 5.6% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.452 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 1.5% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.6% | 1375 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.6206 мг | 20 мг | 63.1% | 22.1% | 158 г |
| Ниацин | 6.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.9 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.5% | 636 г |
| Кальций, Ca | 153.03 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.4% | 653 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
| Натрий, Na | 126.82 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.4% | 1025 г |
| Сера, S | 224.59 мг | 1000 мг | 22.5% | 7.9% | 445 г |
| Фосфор, P | 331.4 мг | 800 мг | 41.4% | 14.5% | 241 г |
| Хлор, Cl | 184.53 мг | 2300 мг | 8% | 2.8% | 1246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 4.3% | 821 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.2% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 12.798 мкг | 10 мкг | 128% | 44.8% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Медь, Cu | 80.93 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.8% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 27.921 мкг | 70 мкг | 39.9% | 14% | 251 г |
| Селен, Se | 2.072 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.3% | 2654 г |
| Фтор, F | 20.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19305 г |
| Хром, Cr | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 7.5% | 467 г |
| Цинк, Zn | 2.3356 мг | 12 мг | 19.5% | 6.8% | 514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.94 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.715 г | ~ | |||
| Лизин | 1.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.75 г | ~ | |||
| Аланин | 1.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 1.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.708 г | min 16.8 г | 28% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с мясом составляет 285,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».