| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Салат | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 220 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.2% | 974 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 16.6% | 658 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 70.76 мг | 500 мг | 14.2% | 15.5% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.432 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.8% | 2295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 8.6% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.6% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 6.319 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.7% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 42.4% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8127 мг | 20 мг | 19.1% | 20.8% | 525 г |
| Ниацин | 2.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.3% | 2040 г |
| Кремний, Si | 129.436 мг | 30 мг | 431.5% | 470% | 23 г |
| Магний, Mg | 31.38 мг | 400 мг | 7.8% | 8.5% | 1275 г |
| Натрий, Na | 349.79 мг | 1300 мг | 26.9% | 29.3% | 372 г |
| Сера, S | 91.08 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 18.3% | 596 г |
| Хлор, Cl | 318.58 мг | 2300 мг | 13.9% | 15.1% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 347 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 8.1% | 1352 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 51.5% | 211 г |
| Литий, Li | 8.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5066 мг | 2 мг | 25.3% | 27.6% | 395 г |
| Медь, Cu | 133.97 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.6% | 746 г |
| Молибден, Mo | 7.547 мкг | 70 мкг | 10.8% | 11.8% | 928 г |
| Никель, Ni | 6.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.576 мкг | 55 мкг | 17.4% | 19% | 574 г |
| Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12376 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.4% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.6196 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 1 банка составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».