| Овсянка | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.7% | 726 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 75.43 мг | 500 мг | 15.1% | 12.8% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.101 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 6.3% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.6% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Витамин Н, биотин | 7.024 мкг | 50 мкг | 14% | 11.8% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0009 мг | 20 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 99.61 мг | 1000 мг | 10% | 8.5% | 1004 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Натрий, Na | 96.39 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.3% | 1349 г |
| Сера, S | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 13.5% | 630 г |
| Хлор, Cl | 90.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1787 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.8% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 4.849 мкг | 10 мкг | 48.5% | 41% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
| Медь, Cu | 68.5 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.2% | 1363 г |
| Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.121 мкг | 55 мкг | 16.6% | 14% | 603 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14700 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 3.7% | 2272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 1 яйцо+20 гр овсянки + 50 гр молока + 70 гр помидор+ сыр 20 гр+ масло подсолнечное 1 ч. л. составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».