| Гречиха, зерно продовольственное | 120 г |
| Шпинат | 200 г |
| Банан | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 8.9% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18% | 500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252 мкг | 900 мкг | 28% | 25.2% | 357 г |
| бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 27.2% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 12.7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.065 мкг | 400 мкг | 9% | 8.1% | 1109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.58 мг | 90 мг | 25.1% | 22.6% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 156 мкг | 120 мкг | 130% | 116.9% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0226 мг | 20 мг | 10.1% | 9.1% | 989 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.97 мг | 2500 мг | 19.2% | 17.3% | 520 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
| Кремний, Si | 23.226 мг | 30 мг | 77.4% | 69.6% | 129 г |
| Магний, Mg | 96.71 мг | 400 мг | 24.2% | 21.8% | 414 г |
| Натрий, Na | 23.52 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5527 г |
| Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6460 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 11.8% | 762 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 141.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.255 мг | 18 мг | 34.8% | 31.3% | 288 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Марганец, Mn | 0.7606 мг | 2 мг | 38% | 34.2% | 263 г |
| Медь, Cu | 131.94 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.9% | 758 г |
| Молибден, Mo | 7.452 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.5% | 939 г |
| Селен, Se | 0.806 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6824 г |
| Стронций, Sr | 58.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53691 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.7797 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1539 г |
| Цирконий, Zr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка+шпинат+банан составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».