| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Семена льна | 1 г |
| Мед пчелиный | 1 г |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 2 г |
| Овсяные отруби | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.5% | 608 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.3% | 848 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 8% | 344 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 8.8% | 313 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 1.92 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 7.8% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 1.18 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.3 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.7% | 1646 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.611 мг | 15 мг | 10.7% | 2.9% | 931 г |
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 11% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6908 мг | 20 мг | 23.5% | 6.5% | 426 г |
| Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.01 мг | 2500 мг | 14.6% | 4% | 685 г |
| Кальций, Ca | 54.61 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1831 г |
| Магний, Mg | 133.81 мг | 400 мг | 33.5% | 9.2% | 299 г |
| Натрий, Na | 20.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6417 г |
| Сера, S | 88.01 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.4% | 1136 г |
| Фосфор, P | 332.8 мг | 800 мг | 41.6% | 11.5% | 240 г |
| Хлор, Cl | 73.19 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.652 мг | 18 мг | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 1.1% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 5.003 мкг | 10 мкг | 50% | 13.8% | 200 г |
| Марганец, Mn | 3.8566 мг | 2 мг | 192.8% | 53.1% | 52 г |
| Медь, Cu | 470.62 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 13% | 212 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16566 г |
| Фтор, F | 46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8696 г |
| Цинк, Zn | 3.1565 мг | 12 мг | 26.3% | 7.2% | 380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 1.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.733 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.281 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша MARC с бананом составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».