| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Сладкий перец, красный, сырой | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Масло оливковое | 34 г |
Маслины нарезать кружочками. Помидоры, лук и перец мелкими кубиками. Тунец размять вилкой вместе с соком. Смешать тунец с помидорами, перцем, луком и маслинами. Посыпать нарезанной петрушкой. Посолить слегка и приправить перцем. Лимонный сок смешать с оливковым маслом. Заправить салат.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12% | 752 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.8% | 836 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.2% | 1452 г |
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 8.9% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.48 мг | 90 мг | 31.6% | 28.4% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 8.2% | 1093 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2903 мг | 20 мг | 31.5% | 28.4% | 318 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.28 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.6% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4303 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2257 г |
| Натрий, Na | 485.27 мг | 1300 мг | 37.3% | 33.6% | 268 г |
| Сера, S | 98.64 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.9% | 1014 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 12.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 84.59 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1611 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.8% | 654 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3527 г |
| Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.7% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 4.5% | 2006 г |
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 28205 г |
| Фтор, F | 187.69 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.2% | 2131 г |
| Хром, Cr | 24.62 мкг | 50 мкг | 49.2% | 44.3% | 203 г |
| Цинк, Zn | 0.4102 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».