| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Крупа овсяная | 500 г |
| Овсяные отруби, сырые | 200 г |
| Отруби ржаные | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Кунжут, семя | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Изюм | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.3 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 7.3% | 386 г |
| Углеводы | 47.5 г | 219 г | 21.7% | 6.1% | 461 г |
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 14.5% | 194 г |
| Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.755 мг | 1.5 мг | 50.3% | 14.2% | 199 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 33.84 мг | 500 мг | 6.8% | 1.9% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 2.9% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 4.5% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.217 мкг | 400 мкг | 12.3% | 3.5% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.119 мг | 15 мг | 34.1% | 9.6% | 293 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.867 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.696 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.9% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.031 мг | 20 мг | 25.2% | 7.1% | 398 г |
| Ниацин | 2.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 595.52 мг | 2500 мг | 23.8% | 6.7% | 420 г |
| Кальций, Ca | 187.22 мг | 1000 мг | 18.7% | 5.3% | 534 г |
| Кремний, Si | 9.348 мг | 30 мг | 31.2% | 8.8% | 321 г |
| Магний, Mg | 201.83 мг | 400 мг | 50.5% | 14.3% | 198 г |
| Натрий, Na | 63.3 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.4% | 2054 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2722 г |
| Фосфор, P | 388.7 мг | 800 мг | 48.6% | 13.7% | 206 г |
| Хлор, Cl | 31.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.233 мг | 18 мг | 29.1% | 8.2% | 344 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 8.2% | 346 г |
| Марганец, Mn | 3.387 мг | 2 мг | 169.4% | 47.8% | 59 г |
| Медь, Cu | 360.61 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 10.2% | 277 г |
| Молибден, Mo | 8.413 мкг | 70 мкг | 12% | 3.4% | 832 г |
| Никель, Ni | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.948 мкг | 55 мкг | 21.7% | 6.1% | 460 г |
| Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14265 г |
| Цинк, Zn | 2.7426 мг | 12 мг | 22.9% | 6.5% | 438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.957 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.4% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.042 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 354,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».