| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Нутовая мука Гарнец | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Вода | 50 г |
Рецепт Romashka61 - вафли из нутовой муки для вафельницы (есть полбяные еще у нее)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.6% | 503 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
| Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 7.3% | 526 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 15.5% | 247 г |
| Вода | 23.3 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9755 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 16.393 мг | 5 мг | 327.9% | 125.6% | 31 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 7% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.77 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 3.279 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.5% | 1525 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7541 мг | 20 мг | 3.8% | 1.5% | 2652 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 609.15 мг | 2500 мг | 24.4% | 9.3% | 410 г |
| Кальций, Ca | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.1% | 1859 г |
| Магний, Mg | 131.54 мг | 400 мг | 32.9% | 12.6% | 304 г |
| Натрий, Na | 1315.16 мг | 1300 мг | 101.2% | 38.8% | 99 г |
| Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4728 г |
| Фосфор, P | 264.8 мг | 800 мг | 33.1% | 12.7% | 302 г |
| Хлор, Cl | 1970.16 мг | 2300 мг | 85.7% | 32.8% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.899 мг | 18 мг | 21.7% | 8.3% | 462 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5% | 763 г |
| Марганец, Mn | 1.8161 мг | 2 мг | 90.8% | 34.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 83.74 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.2% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1941 г |
| Селен, Se | 5.443 мкг | 55 мкг | 9.9% | 3.8% | 1010 г |
| Фтор, F | 89.34 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4477 г |
| Цинк, Zn | 2.3639 мг | 12 мг | 19.7% | 7.5% | 508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли) составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».