| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
Репчатый лук мелко порезать, обжарить на сковороде, затем добавить туда же нарезанные помидоры, продолжать обжаривание до загустевания сока. Залить омлетом (яйца смешать с молоком, взбить вилкой и посолить), закрыть крышкой и выдержать до загустевания
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.4% | 1689 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.6% | 862 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14.5% | 754 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 69.42 мг | 500 мг | 13.9% | 15.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 12.2% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.053 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 12.8% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 12.1% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 6.326 мкг | 50 мкг | 12.7% | 13.8% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4102 мг | 20 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.94 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.8% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 6.5% | 1664 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2505 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2624 г |
| Сера, S | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.4% | 1683 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 12.1% | 904 г |
| Хлор, Cl | 96.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 6.1% | 1777 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.3% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 56.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2635 г |
| Медь, Cu | 70.63 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Селен, Se | 8.27 мкг | 55 мкг | 15% | 16.3% | 665 г |
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13760 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.9% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».