| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 32 г |
| Оливковое масло Borges | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| сыр Фитнес чиз 25% | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.9% | 514 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 151.23 мг | 500 мг | 30.2% | 18.5% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 10.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.783 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.735 мкг | 3 мкг | 24.5% | 15% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.1% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 12.672 мкг | 50 мкг | 25.3% | 15.5% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9855 мг | 20 мг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 303.05 мг | 1000 мг | 30.3% | 18.5% | 330 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1762 г |
| Натрий, Na | 758.17 мг | 1300 мг | 58.3% | 35.7% | 171 г |
| Сера, S | 174.05 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Фосфор, P | 304.1 мг | 800 мг | 38% | 23.3% | 263 г |
| Хлор, Cl | 849.9 мг | 2300 мг | 37% | 22.6% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 5.8% | 1070 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 6.152 мкг | 10 мкг | 61.5% | 37.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4739 г |
| Медь, Cu | 69.23 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.8% | 1052 г |
| Олово, Sn | 5.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.722 мкг | 55 мкг | 34% | 20.8% | 294 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10293 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.6093 мг | 12 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | min 16.8 г | 26.3% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».