| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Банан | 190 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 32.9 мг | 500 мг | 6.6% | 9.6% | 1520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.9% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.31 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 13.7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 14.3% | 1023 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8155 мг | 20 мг | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 12% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.8% | 1141 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 8% | 1821 г |
| Натрий, Na | 44.41 мг | 1300 мг | 3.4% | 5% | 2927 г |
| Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4883 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 13.7% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 77.86 мг | 2300 мг | 3.4% | 5% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 2.2% | 6716 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.1% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 12% | 1224 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2454 г |
| Медь, Cu | 10.7 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9346 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 8.8% | 1668 г |
| Селен, Se | 1.676 мкг | 55 мкг | 3% | 4.4% | 3282 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26403 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность коктель кефирный с бананом составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».