| Сельдерей | 100 г |
| Салат | 65 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Чеснок перо | 15 г |
Нарезать листья сельдерея, салат и вареные яйца.Добавить соевый соус,растительное масло И зелень( перо зеленого лука, перо чеснока,семя льна, укроп.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.4% | 629 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 482.1 мкг | 900 мкг | 53.6% | 48.4% | 187 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 35.1% | 257 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 77.37 мг | 500 мг | 15.5% | 14% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.963 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.16 мг | 90 мг | 22.4% | 20.2% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.436 мг | 15 мг | 16.2% | 14.6% | 616 г |
| гамма Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.998 мкг | 50 мкг | 12% | 10.8% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 29.8% | 303 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1261 мг | 20 мг | 5.6% | 5.1% | 1776 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.9% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 68.69 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Магний, Mg | 39.15 мг | 400 мг | 9.8% | 8.9% | 1022 г |
| Натрий, Na | 423.62 мг | 1300 мг | 32.6% | 29.4% | 307 г |
| Сера, S | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 11.9% | 755 г |
| Хлор, Cl | 56.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 35.5% | 255 г |
| Литий, Li | 7.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 7.9% | 1132 г |
| Медь, Cu | 89.13 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.5% | 1643 г |
| Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.007 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16.4% | 550 г |
| Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18984 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5398 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 70.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.652 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».