| Вода | 650 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 24 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Кунжутное масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Корень имбиря, сырой | 17 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 17 г |
Суп из семги с водорослями и имбирем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.1% | 1583 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2616 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.2% | 1948 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.7% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 10.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.426 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 3.5% | 4569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 4.8% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2176 мг | 20 мг | 11.1% | 17.8% | 902 г |
| Ниацин | 1.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.4 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.3% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 10.22 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9785 г |
| Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 5.4% | 2956 г |
| Натрий, Na | 25.82 мг | 1300 мг | 2% | 3.2% | 5035 г |
| Сера, S | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.9% | 2306 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 11.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 6.9% | 2350 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 16.3% | 982 г |
| Литий, Li | 13.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 5.6% | 2894 г |
| Медь, Cu | 122.68 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 19.7% | 815 г |
| Молибден, Mo | 1.416 мкг | 70 мкг | 2% | 3.2% | 4944 г |
| Никель, Ni | 0.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31609 г |
| Фтор, F | 63.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6284 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1215 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 15.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семги с водорослями и имбирем. составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».