| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 30 г |
| Изюм (Жарка) | 40 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Стевия (сахарозаменитель) | 5 г |
Яйца с щепоткой соли взбиваем до белого цвета. Добавляем яйца к творогу, перемешиваем. Просеиваем сухие ингредиенты. Всё смешиваем. Выкладываем тесто в формочки. Добавляем изюм (предварительно промытый). Ставим выпекаться на 15-20 мин при 160 °С. Остудить. Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 16.4% | 376 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.61 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 39.64 мг | 500 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.678 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 23.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5300 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.3% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2785 мг | 20 мг | 21.4% | 13.2% | 467 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.89 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 111.01 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| Натрий, Na | 1357.77 мг | 1300 мг | 104.4% | 64.4% | 96 г |
| Сера, S | 201.26 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.4% | 497 г |
| Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 16.8% | 368 г |
| Хлор, Cl | 115.3 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1461 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.155 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19.5% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2139 г |
| Медь, Cu | 62.01 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 7.019 мкг | 70 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
| Селен, Se | 28.683 мкг | 55 мкг | 52.2% | 32.2% | 192 г |
| Фтор, F | 33.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11796 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4708 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
| Лизин | 1.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.728 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.883 г | ~ | |||
| Пролин | 1.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные маффины составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».