| Подсолнечник, семечки | 6 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
| Семена льна | 1 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497.8 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 3.4% | 598 г |
| Жиры | 39.9 г | 56 г | 71.3% | 14.3% | 140 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 2.2% | 924 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 4.4% | 455 г |
| Вода | 19.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
| Органические кислоты | 16.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1% | 1974 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.911 мг | 1.5 мг | 60.7% | 12.2% | 165 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 38.88 мг | 500 мг | 7.8% | 1.6% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 2.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 5.8% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.906 мкг | 400 мкг | 24.2% | 4.9% | 413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.2% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.544 мг | 15 мг | 117% | 23.5% | 85 г |
| гамма Токоферол | 1.247 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.2% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.465 мг | 20 мг | 37.3% | 7.5% | 268 г |
| Ниацин | 4.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.65 мг | 2500 мг | 14.2% | 2.9% | 703 г |
| Кальций, Ca | 253.26 мг | 1000 мг | 25.3% | 5.1% | 395 г |
| Кремний, Si | 0.919 мг | 30 мг | 3.1% | 0.6% | 3264 г |
| Магний, Mg | 181.11 мг | 400 мг | 45.3% | 9.1% | 221 г |
| Натрий, Na | 88.53 мг | 1300 мг | 6.8% | 1.4% | 1468 г |
| Сера, S | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 0.4% | 4936 г |
| Фосфор, P | 307.3 мг | 800 мг | 38.4% | 7.7% | 260 г |
| Хлор, Cl | 264.08 мг | 2300 мг | 11.5% | 2.3% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.952 мг | 18 мг | 22% | 4.4% | 455 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.1% | 1905 г |
| Марганец, Mn | 1.0188 мг | 2 мг | 50.9% | 10.2% | 196 г |
| Медь, Cu | 103.07 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 2.1% | 970 г |
| Молибден, Mo | 3.544 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1% | 1975 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.863 мкг | 55 мкг | 41.6% | 8.4% | 241 г |
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 66778 г | |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 2.3544 мг | 12 мг | 19.6% | 3.9% | 510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.765 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.813 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.688 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 87.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.159 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.864 г | min 16.8 г | 46.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность печеньки с семенами составляет 497,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».