| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 38 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 22 г |
Всё перемешать и в микроволновку на 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.3% | 722 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.1% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 116.42 мг | 500 мг | 23.3% | 10.6% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 5.7% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.213 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.3% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 14.251 мкг | 50 мкг | 28.5% | 12.9% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.5509 мг | 20 мг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 120.76 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 828 г |
| Магний, Mg | 42.82 мг | 400 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Натрий, Na | 75.16 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Сера, S | 188.19 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 14.7% | 309 г |
| Хлор, Cl | 161.24 мг | 2300 мг | 7% | 3.2% | 1426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 4.7% | 972 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 23.3% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.7932 мг | 2 мг | 39.7% | 18% | 252 г |
| Медь, Cu | 165.41 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Молибден, Mo | 6.745 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
| Селен, Se | 29.209 мкг | 55 мкг | 53.1% | 24.1% | 188 г |
| Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8372 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.2592 мг | 12 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.187 г | min 16.8 г | 13% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт из творога и геркулеса составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».