Гречка | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 56 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.8% | 1251 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.4% | 541 г |
Вода | 178.9 г | 2273 г | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.9% | 2521 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 34.04 мг | 500 мг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 11.717 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 7.4% | 977 г |
Витамин Н, биотин | 2.866 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1745 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6792 мг | 20 мг | 13.4% | 9.7% | 746 г |
Ниацин | 1.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.58 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1649 г |
Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5097 г |
Кремний, Si | 23.775 мг | 30 мг | 79.3% | 57.6% | 126 г |
Магний, Mg | 61.55 мг | 400 мг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
Натрий, Na | 21.81 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5961 г |
Сера, S | 59.45 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 10.9% | 669 г |
Хлор, Cl | 34.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.371 мг | 18 мг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3641 г |
Кобальт, Co | 3.018 мкг | 10 мкг | 30.2% | 21.9% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.5056 мг | 2 мг | 25.3% | 18.4% | 396 г |
Медь, Cu | 219.98 мкг | 1000 мкг | 22% | 16% | 455 г |
Молибден, Mo | 10.908 мкг | 70 мкг | 15.6% | 11.3% | 642 г |
Никель, Ni | 3.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.797 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9% | 809 г |
Титан, Ti | 9.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6747 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.8923 мг | 12 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.948 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».