| Горбуша натуральная. Консервы | 245 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Лук репчатый | 36 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 188 г |
-сварить вкрутую 4 яйца - отварить рис - нарезать лук ( можно его ошпаить, чтоб не горчил) - порезать яйца - консервы размять вилкой, жидкость не сливать - смешать все ингридиенты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.2% | 510 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 99.08 мг | 500 мг | 19.8% | 11.4% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.219 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.765 мкг | 3 мкг | 58.8% | 33.7% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.043 мкг | 10 мкг | 60.4% | 34.6% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 7.532 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5105 мг | 20 мг | 27.6% | 15.8% | 363 г |
| Ниацин | 2.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.21 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 964 г |
| Кремний, Si | 18.018 мг | 30 мг | 60.1% | 34.5% | 167 г |
| Магний, Mg | 38.52 мг | 400 мг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Натрий, Na | 354.13 мг | 1300 мг | 27.2% | 15.6% | 367 г |
| Сера, S | 164.38 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.4% | 608 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 14.1% | 407 г |
| Хлор, Cl | 58.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 4.7% | 1222 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 22.3% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Медь, Cu | 79 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 2.645 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
| Никель, Ni | 0.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.459 мкг | 55 мкг | 24.5% | 14% | 409 г |
| Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13491 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбный салатик составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».