| Пшеничная мука, второго сорта | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 210 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
| Изюм | 80 г |
| Финики | 30 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7% | 559 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.4% | 1647 г |
| Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 7.6% | 515 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7216 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 20.88 мг | 500 мг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2.4% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 4.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.123 мкг | 400 мкг | 7% | 2.7% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 5.9% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2664 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.181 мкг | 50 мкг | 16.4% | 6.4% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7959 мг | 20 мг | 19% | 7.4% | 527 г |
| Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.74 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Кальций, Ca | 73.85 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
| Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6186 г |
| Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 6.3% | 626 г |
| Натрий, Na | 37.66 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3452 г |
| Сера, S | 116.54 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 9.9% | 395 г |
| Хлор, Cl | 61.44 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 5.1% | 772 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 9.9% | 394 г |
| Марганец, Mn | 1.2249 мг | 2 мг | 61.2% | 23.9% | 163 г |
| Медь, Cu | 192.72 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 7.6% | 519 г |
| Молибден, Mo | 7.568 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.2% | 925 г |
| Никель, Ni | 4.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.65 мкг | 55 мкг | 21.2% | 8.3% | 472 г |
| Титан, Ti | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18984 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.275 мг | 12 мг | 10.6% | 4.1% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.61 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье составляет 255,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».