| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 455.6 мкг | 900 мкг | 50.6% | 73.9% | 198 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.28 мг | 5 мг | 45.6% | 66.6% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 21.6% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 80.17 мг | 500 мг | 16% | 23.4% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 15.5% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.905 мкг | 400 мкг | 12% | 17.5% | 835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 10.1% | 1445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.1% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 15.5% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 5.698 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.6% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 269.9 мкг | 120 мкг | 224.9% | 328.3% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9274 мг | 20 мг | 9.6% | 14% | 1038 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.73 мг | 2500 мг | 16.9% | 24.7% | 593 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 14.5% | 1009 г |
| Магний, Mg | 48.1 мг | 400 мг | 12% | 17.5% | 832 г |
| Натрий, Na | 60.06 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.7% | 2165 г |
| Сера, S | 49.16 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.2% | 2034 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 21.6% | 677 г |
| Хлор, Cl | 71.51 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.5% | 3216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.517 мг | 18 мг | 41.8% | 61% | 239 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 44.5% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.5106 мг | 2 мг | 25.5% | 37.2% | 392 г |
| Медь, Cu | 33.8 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5% | 2959 г |
| Молибден, Mo | 3.073 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.693 мкг | 55 мкг | 17.6% | 25.7% | 567 г |
| Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19093 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7179 мг | 12 мг | 6% | 8.8% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом запеченный составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».