| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.794 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.1% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8112 мг | 20 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.7% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
| Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 8.1% | 904 г |
| Натрий, Na | 42.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
| Сера, S | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 13.9% | 524 г |
| Хлор, Cl | 100.5 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1758 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 13.9% | 522 г |
| Марганец, Mn | 1.0186 мг | 2 мг | 50.9% | 37% | 196 г |
| Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.3% | 779 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
| Олово, Sn | 9.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.475 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2% | 3729 г |
| Стронций, Sr | 12.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14981 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.118 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из быстрых хлопьев составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».