| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 17.48 мг | 500 мг | 3.5% | 2.7% | 2860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.963 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.5% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 6.074 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.2% | 823 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4444 мг | 20 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 105.5 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 948 г |
| Магний, Mg | 34.67 мг | 400 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Натрий, Na | 757.65 мг | 1300 мг | 58.3% | 44.2% | 172 г |
| Сера, S | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 12.2% | 621 г |
| Хлор, Cl | 1200.37 мг | 2300 мг | 52.2% | 39.6% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2219 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 13.7% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.7165 мг | 2 мг | 35.8% | 27.2% | 279 г |
| Медь, Cu | 97.24 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.741 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.2% | 1219 г |
| Селен, Se | 1.481 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2% | 3714 г |
| Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17279 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.8815 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1361 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».