| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) | 50 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
нарезаем ломтиками хлеб и поджариваем в тостере до хрустящей корочки. Поливаем медом один из поджаренных ломтей сверху накладываем кусок сыра и завершаем всё ещё одним поджаренным ломтем. Сэндвич готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.6% | 623 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.1% | 491 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 5.2% | 668 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.2% | 667 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.1% | 856 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 27.73 мг | 500 мг | 5.5% | 1.9% | 1803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.455 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 5.9% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.2% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 2.9% | 1222 г |
| Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5076 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.18 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.9% | 1822 г |
| Кальций, Ca | 337.55 мг | 1000 мг | 33.8% | 11.8% | 296 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Магний, Mg | 43.27 мг | 400 мг | 10.8% | 3.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 458.18 мг | 1300 мг | 35.2% | 12.3% | 284 г |
| Сера, S | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
| Фосфор, P | 291.5 мг | 800 мг | 36.4% | 12.7% | 274 г |
| Хлор, Cl | 439.82 мг | 2300 мг | 19.1% | 6.7% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.509 мг | 18 мг | 13.9% | 4.9% | 717 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.6% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.7757 мг | 2 мг | 38.8% | 13.5% | 258 г |
| Медь, Cu | 156.64 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.5% | 638 г |
| Молибден, Mo | 7.273 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Селен, Se | 2.727 мкг | 55 мкг | 5% | 1.7% | 2017 г |
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16149 г |
| Цинк, Zn | 2.0671 мг | 12 мг | 17.2% | 6% | 581 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сэндвич с сыром и мёдом составляет 286,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».