| Банан | 130 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Финики | 4 г |
нарезать банан небольшими кубиками сложить в емкость для запекания, добавить кефир, перемешать, добавить яйца, еще раз хорошо перемешать, накрошить орехи, добавить мелко нарезанную курагу и финики, две столовых ложки манной крупы, пищевую соду. Всё тщательно перемешать и выпекать в микроволновке 3-4 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 9.8% | 683 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 85.8 мг | 500 мг | 17.2% | 11.5% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.953 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 6.045 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.1% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1786 мг | 20 мг | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.22 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.9% | 755 г |
| Кальций, Ca | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
| Кремний, Si | 2.544 мг | 30 мг | 8.5% | 5.7% | 1179 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
| Натрий, Na | 197.31 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.2% | 659 г |
| Сера, S | 66.46 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
| Хлор, Cl | 68.29 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1344 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 5.752 мкг | 10 мкг | 57.5% | 38.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Медь, Cu | 40.17 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2489 г |
| Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1844 г |
| Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.222 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.5% | 538 г |
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка банановая составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».