| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.9% | 567 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9% | 744 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.7% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 88.48 мг | 500 мг | 17.7% | 11.9% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.95 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.7% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.9% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 8.217 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2375 мг | 20 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.42 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Кремний, Si | 2.792 мг | 30 мг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
| Натрий, Na | 57.1 мг | 1300 мг | 4.4% | 3% | 2277 г |
| Сера, S | 139.38 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.4% | 717 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 13.2% | 509 г |
| Хлор, Cl | 105.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1586 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.8% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 6.083 мкг | 10 мкг | 60.8% | 40.9% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Медь, Cu | 54.5 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 6.615 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Никель, Ni | 1.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.717 мкг | 55 мкг | 37.7% | 25.4% | 265 г |
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12469 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.549 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 2 составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».